怎么缓解雅思考试的紧张情绪

参加雅思考试时，许多考生在考场上感到紧张。事实上，这种心态是一种“考试恐惧症”。最主要的原因可能是考生对自己的自信心不够。下面就来看看怎么缓解雅思考试的紧张情绪。

一、提前开始准备

你准备得越充分，你对自己的怀疑就会越少，因为模糊不清的地方没有了，对自己的情况就会了解得越多了。

在全面掌握自己情况的基础上，考生需要知道自己可以达到什么样的分数，能够争取到什么样分数，还需要努力才能达到什么样的分数等等。这样就更容易控制考试的节奏。考试前几次模拟，尤其是口头模拟，对于消除紧张也很有用。

二、设定实际的目标

目前雅思考试的目的是出国留学，不同的学校有不同的要求。在这种情况下，雅思考生应该根据自己的能力和学校的要求来设置自己的雅思目标分数。

在此基础上进行了全面回顾。尤其是对于第一次参加雅思考试的考生来说，如果他们对雅思考试的期望值过高，在对考试的过程并不熟悉的情况下，很容易过度劳累，产生极大的紧张情绪。

三、临场调整

到了考试时间，不管你准备得多么充分，你肯定会感到紧张——即使工作人员很有礼貌。

这个时候，一定要注意现场情绪的调节。考试前一晚,可以去考场周边，提前熟悉考场周围的情况。比如住的地方离考场有多远，有什么好吃的地方等等，这样也能够让心情得到放松。

晚上吃最喜欢的食物、散步、早点睡觉。第二天，可以喝点含咖啡因的饮料，提神醒脑。但平时不喝咖啡的考生就别尝试了。

给自己一个心理暗示，让自己知道已经努力学习了很长时间，相信自己可以实现这一次的目标。或者换个角度思考:“即使我考得不好，仍然可以知道这次的准备差距在哪里，以及如何在未来加强它。”

在深呼吸和调整状态的时候，使用这些提示来平静自己紧张的情绪。