1、基础练习：

内行看门道，外行看热闹，瑜伽的练习也是这样。为什么瑜伽老师练习一年就有很大进步而会员练习几年也未必能有很大起色，这或许跟我们开始练习瑜伽的那个阶段的方式方法有关系，瑜伽之到基础课程根据人体结构特性和瑜伽体式难易程度科学合理的设计入门者的瑜伽练习，让我们再开始练习就把基础牢牢的扎实下来，为后面的练习打好基础提高练习的效率同时避免受伤。

人群：针对所有追求科学、专业练习瑜伽的人

作用：领略正确练习瑜伽方法

2、呼吸练习：

呼吸时生命之气，我们可以七天以上不吃东西但是我们的呼吸连一分钟都不可以停下来，关于呼吸，各路大师都有精辟阐述。瑜伽的练习不管是动态的练习还是静态的练习，但都会伴随呼吸的练习，如果呼吸模式都没有正确何来练习动作的正确，可见呼吸不仅仅是生命能量也是维持我们正确姿势的基础，在我们的呼吸课程里面会有呼吸模式的练习呼吸和体式协调配合的练习，让我们可以心平气和的享受瑜伽。

人群：呼吸急促、易怒、手脚冰凉、痛经

作用：学会呼吸的方式

3、筋膜放松：

筋膜是遍布我们身体各个角落的组织，它的作用就是保护肌肉和协调肌肉的功能，我们平时的久站、久坐、不恰当的姿势会造成筋膜紧张，粘、连等问题，瑜伽之到筋膜松课程可以很好的解除全是筋膜的紧张，让整个身体通透，轻松灵活。

人群：有疼痛、柔软度差、全身紧张的人群(特别是办公一族)

作用：改善柔软度

4、串联练习：

让瑜伽体式之间通过巧妙的链接串联在一起时整个练习过程流畅它能快速提升练习者的体力、柔韧性，改善呼吸和睡眠，提高思维的清晰度和专注度，具有一定的运动量，所以减肥塑身的效果非常明显。适合有经验的练习者。

人群：有经验练习者

作用：提高练习者综合能力

5、体态调整：

高低肩、长短腿、脊柱侧弯、乌龟脖现在有越来越多的人有身体体态的问题，这不仅影响美观还严重危害我们身体的健康，瑜伽之到体态调整课程就是主要针对我们现代人的体态问题所开设的。

人群：脖子前引、高低肩、含胸驼背

作用：提拔身姿、彰显气质、展现优雅韵味

6、平衡练习：

在我们瑜伽的日常练习中，我们也有很多瑜伽体式是训练平衡力的，锻炼肢体协调，加强核心尤其是腰、腹、臀、腿部的肌肉力量。平衡体式的作用不仅仅是加强身体的平衡性。实际上，平衡体式对于提高专注力、增强内心定力是一剂良方。

人群：身体僵硬、体质差、平衡能力差

作用：提高身体协调性，平衡能力、展现优雅韵味

7、体式进阶：

瑜伽的练习口语分为两类：一类是身体外在的练习，一类是心智的练习。所有的进阶练习都是对心智成熟的极大考验，经历过进阶体式的练习你会把你的瑜伽提升到另一个层级。瑜伽进阶体式，是从菜鸟，蜕变为老鸟的过程，中间或许会掺杂着困难与痛苦，但你可以用耐心和勇气，通过科学的练习方法，一点一点的客服，日积月累的扎实功底。

人群：有疼痛、柔软度差、有身心差力的人群(特别是办公一族)

作用：锻炼身体的柔韧度、增强身体的力量感、平衡性

8、脊柱灵活：

脊柱是人体的能量通道，脊柱的活力代表着生命之气的活力，脊柱灵活的练习通过向前，向后，侧弯扭转的练习来让脊柱周围的僵紧柔软下来，达到放松身体，年轻挺拔的效果。

人群：锻炼时间少、身体僵硬(特别是办公一族)

作用：活跃关节、锻炼身体的柔韧度、提拔身姿

9、放松疗愈：

无端失眠?精神焦虑?情绪紧张?莫名烦躁?总觉匆忙或者崩了一根弦?你真正需要的是【放松课程】放松课程传统，哈他瑜伽&正念冥想&颂钵疗愈&自然音乐疗愈中放松的元素：身体舒展是放松;呼吸吐纳是放松;颂钵声幽远，自然音清宁...让您身处喧嚣城市，而心至山林春秋。

人群：有精神压力，身体紧张的人群

作用：放松，沉淀身体，内在修炼

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